健康

散歩の効果とは？気軽に運動不足を解消！

2024.06.19

散歩

散歩は気軽に始めることができる運動の一つです。
運動不足の解消以外にも、いろいろな効果が期待できます。

散歩にはどんな効果があるの？

・生活リズムが整う
朝の散歩で日光を浴びることで、体内時計をリセットする働きを持つセロトニンというホルモンが活性化されるといわれており、体を活動モードへと切り替えることにつながります。また、セロトニンは夜に睡眠を促すメラニンを作るため、散歩には質の良い睡眠にもつながる効果が期待でき、毎日決まった時間に散歩をするようにすれば、規則正しい生活リズムを作ることに役立ちます。
・気分転換ができる
いろいろな場所をゆっくり風景を眺めながら散歩をすると、気分転換になります。風を感じながらリラックスして歩くことで脳がリフレッシュするため、日頃感じているストレスを解消することにもつながります。
・ダイエットや美容効果
ゆっくりと歩く散歩ですが、継続して続けることでダイエット効果や美容効果が期待できます。歩き方を意識することで、下半身や背中の筋力強化や基礎代謝アップにもつながり、健康的にすっきりとした体を目指せます。
また、適度な運動によって基礎代謝や血流がよくなると新陳代謝が高まり、肌がきれいになると言われています。さらに、血流がよくなると足や顔のむくみの軽減が期待できます。

散歩をするメリットは？

●筋トレ効果
正しい姿勢で散歩をすると、足・背中を中心に全身の筋肉が使われます。筋肉が使われると体が引き締まり、体重が減ってなくても瘦せたように見えます。また、筋肉が増えると、普段から多くのエネルギーを消費でき基礎代謝が上がります。散歩により心肺機能も高まるのでエネルギーの消費に必要な酸素を多く取り込めます。
●免疫力が高まる
歩くことで体温が上がり、免疫細胞が活性化するので免疫力を高めることが期待できます。免疫力が上がれば、ウイルスや細菌の影響を受けにくくなります。ただし、過度の運動で体に負担をかけてしまうと逆に免疫力は下がってしまい、体調を崩してしまうかもしれません。1日に7.000～8,000歩を目安にすると免疫力が高まると言われています。
●ストレス解消効果
ストレスが溜まると、脳に負担がかかります。散歩によって血流が良くなると疲労・炎症が減ってストレスが解消されます。
ストレスを解消するには、風景や自然音に集中するのがポイントです。
音楽を聴きたいときは、ゆったりしたテンポで音階の上下が少ない曲を選ぶとリラックスでき自律神経が整います。
●20分以上行う
運動を始めて優先して燃焼されるのは糖になります。体内の糖を消費して脂肪が燃焼されます。その目安時間が運動を始めて20分以上になります。
一度に20分以上歩けなくても、1日の中で20分以上を超えれば十分です。

また、長く歩く場合シューズ選びも大事になります。散歩に適しているのはウォーキング用になります。ウォーキング用は靴底が厚く重さがあり、足を前に進めやすく長時間歩いても疲れにくいのが特徴です。

お身体のさまざまな不調などがありましたら、いつでもお近くのあい鍼灸院・接骨院にご相談下さい。