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一度は聞いた事がある、筋膜リリースっていったい何？

2022.10.25

筋膜とは？

筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことをいいます。第二の骨格と言われるほど、体にとって重要です。
また、筋肉だけでなく内臓の膜ともつながっています。
筋膜は、全身に張りめぐらされているので、いびつな形は他にも波及し、姿勢が悪くなったり、ボディラインの崩れにつながります。
また、同じ姿勢を繰り返すなどが原因で、網目の隙間にある粘性のある水溶液の水分が失われると、筋膜同士が癒着して「しこり」ができたりします。
このしこりが、こりや痛みの原因となる「トリガーポイント」となります。

筋膜の癒着が不調を引き起こす！？

「筋膜の癒着」とは、筋膜の成分が一部分に偏り脱水してしまうことで接着剤のようになり、隣接している筋肉・皮膚にくっついて固くなってしまった状態のことをいいます。
筋膜が癒着し、筋肉が動けない状態になると血行不良が起こり、栄養が全身にいき渡らなくなります。また、老廃物が流れなくなってしまいます。
筋肉の影響だけではなく、つながっている血管や神経、リンパ管にも影響を受けてしまいます。

筋膜の癒着・症状チェック

□肩こりや頭痛
□身体の重だるさ
□たるみやむくみ
□痩せにくい
□足腰の疲れ・二の腕や太もものたぷたぷ感

筋膜の癒着の解消には筋膜リリースが効果的

筋膜リリースをすることで、筋肉のこわばりや、張りを解消し、質のいい筋肉を保つことができます。動きの鈍くなった筋膜を開放し、正常な状態に戻すための方法が筋膜リリースです。
リリースとは、制限を開放する、解きほぐすという意味になります。
姿勢の悪さなどで、ずれていた内臓や、運動不足や生活習慣が原因で滞った血流を本来の姿に戻す、解放するのが筋膜リリースの役割です。

筋膜リリースのやり方

※テニスボールぐらいの大きさのストレッチボールを用意します。

●足裏
おすすめ：冷え性の方
やり方：ボールを足で踏んで転がすだけ。
慣れてきたら気持ちよく感じる程度にボールに体重を乗せて左右10往復程度してみて下さい。

●お尻
おすすめ：引き締まったヒップになりたい方
やり方：ひざを立てて座り、お尻の外側の下にボールを入れ両手を身体の後ろにつきます。ほぐす方と反対側のひざを曲げ、ほぐす方の足首をひざにかけます。少しずつボールの位置を移動させながら前後左右に細かく動かし筋肉を刺激します。左右各60～90秒ずつしてみて下さい。

●腸腰筋
おすすめ：むくみが気になる方
やり方：両ひじを床についてうつぶせになり、脚の付け根あたりにボールを入れます。ほぐす方のひざを曲げます。ゆっくりと体重をのせながらボールを前後左右に細かく動かします。少しずつボールの位置を移動させ、痛いと感じる部分を同様にほぐします。左右各60～90秒ずつしてみて下さい。

症状に関しての疑問点等などございましたら、お気軽にお近くのあい鍼灸院・接骨院へご相談下さい。