スマホ首の改善方法と簡単ストレッチのご紹介。
2024.02.27
トレーニング胸郭出口症候群の原因と予防、セルフストレッチのご紹介！
上本町院
立石 達也（施術歴：12年）
2022.11.29
胸郭出口症候群-きょうかくでぐちしょうこうぐん
首・肩・腕に痛みやしびれ、重ダルさなどを引き起こす疾患です。
胸郭出口症候群の対策は、早めにすることが大切です。
放っておくと治りづらく、時間を経てから治療を開始すると、治すのに時間がかかってしまいます。
早めに対策し、首・肩・腕に痛みやしびれ、重ダルさを解消しましょう。
なりやすいのはどんな人？
□買い物袋を持つ、洗濯物を干す等の作業をする
□パソコン作業、デスクワークを長時間している
□つり革をつかむことが多い
□顔より上に腕を上げる事が多い（美容師、教師など）
□交通事故などで首を痛めたことがある
□ストレートネック・猫背・いかり肩・なで肩などの姿勢不良が見られる
※症状は午前よりも、疲れが出てくる午後に出てくる傾向があります。
胸郭出口症候群の症状とは？
・神経性
肩から腕、手先にかけてのしびれが多い症状です。頸部・肩甲骨・肩から手にかけてのしびれ、痛み・肩こり・腕の脱力や握力低下も起こります。
腕が疲れやすいなどの症状もあり、しびれは上腕・前腕の内側、手の小指・薬指に出やすくなります。
・血管性
手や腕の冷たさ・血色不良・むくみ・腕を挙上すると痛みが出る、などの症状があります。
胸郭出口症候群の予防
腕や肩に負担をかけないようにする事がいちばん大切です。
疲労を感じた際は、十分な休息を取り、疲労をためないようにしましょう。
また、手・腕のしびれ、握力の低下などの症状がある時には、肩を少しすぼめた状態で安静にしてください。
入浴で身体を温めると血液循環が促進され、疲労回復や血流低下の改善に効果的です。
日常生活では、重い荷物は腕が引っ張られ症状を悪化させてしまうため、なるべく手で持たないようにしましょう。リュックサックを背負うのも負担になります。
キャリーバックを使ったり、左右の手で交互に持ったりするなどして、肩に負担をかけないようにしましょう。
胸郭出口症候群の予防ストレッチ
お仕事中や家事の合間に簡単にできる、胸郭出口症候群の予防ストレッチです。
首の筋肉を緩める体操、小胸筋のストレッチをご紹介しておりますのでお試しください。
症状に関して、疑問点等などございましたら、お気軽に、あい鍼灸院・接骨院 上本町院にご相談ください。
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