健康

腸活におすすめ、酵素ドリンクをうまく取り入れて、代謝をアップさせましょう！

2024.06.27

酵素-こうそ-ドリンク

酵素はたんぱく質の一種で、食べ物の分解や栄養素の吸収・消化・エネルギーの代謝と深く関わっている物質になります。
酵素を摂り入れることによって、免疫力が上がり、腸内環境が整い、老廃物や毒素を排出する効果が期待できます。

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酵素が不足するとどうなるの？

●血行が悪くなる
酵素が不足すると、血行が悪くなります。酵素は新陳代謝を促してくれ、取り入れた栄養素を合成・分解してくれる物質です。酵素が不足することによって代謝が鈍くなるので、栄養素が正常に合成・分解されず血液中を漂うことになります。
●痩せにくい体になる
酵素不足によって合成・分解されなかった栄養素は、消費されないまま体内に残ります。すると、栄養過多となり、痩せにくい・太りやすい体になってしまいます。適度に運動をして、健康を考えた食事をしているのに痩せないときは、酵素不足を疑ってみてはいかがでしょうか。

酵素が不足する原因とは？

●加齢
酵素は年齢を重ねるごとに減少するといわれています。加齢によって胃もたれしやすくなった、あまり多く食べられなくなったと感じたことがある方は、酵素が減少していることが1つの原因かもしれません。
●睡眠不足
寝ている間は、特に酵素が多く生成されます。そのため、睡眠不足になると酵素が上手く作られず酵素不足に陥ってしまいます。睡眠不足とは長時間睡眠を取るということではなく、質の高い睡眠を適度に取ることです。長時間寝ているはずなのに、血行や代謝が悪いと感じる場合は、上手く眠れていない可能性があります。
●間違った食生活
栄養をしっかり取ろうと食事に気を遣っていても酵素不足になるケースがあります。例えば、いつも同じようなメニューを食べている、野菜や果物が少ない、食事の時間がバラバラなどの食生活は、酵素不足になる可能性があります。中でも、酵素が含まれている食品を中心に食べているという方は注意が必要です。酵素満点の食品を食べたからといって、その酵素がそのまま体内で働いてくれるわけではありません。そのため、食物酵素ばかりを食べていてもバランスの悪い食事になり、酵素不足に陥ってしまうことがあります。
●ストレス
ストレスの溜めすぎも酵素不足の原因になることがあります。ストレスホルモンの分泌によって酵素の消費量がアップしてしまうと言われています。
そのため、食事に気を遣い質の高い睡眠を取っていても、ストレスを感じることが多いほど酵素不足のリスクが高まってしまいます。

酵素不足チェック

酵素が不足気味だと、体にさまざまな影響があります。
酵素不足になっていないかチェックしてみましょう。
□メイクのノリがよくない
□肌がくすんでいてハリがない
□痩せにくくダイエットをしても成功しない
□眠りが浅い
□体調を崩しやすい
□朝、起きたときに体がだるく重い
□疲れやすい
□肩こり・首こりが長時間続いている
□便秘になりやすい
□体がむくみやすく、夕方になると靴・ズボンがきつく感じる
□手足が冷たい

2・3個以上当てはまるものがあれば酵素が不足しているかもしれません。
生活習慣や食事を見直しながら、酵素を取り入れて体質改善をしてみましょう。

酵素の摂取で得られる効果とは？

●腸内環境が整う
血糖値の上昇を抑制し、コレステロールや有害物質を排出する効果があります。また、食物繊維が腸内細菌のエサとなり善玉菌が増えるため腸内環境が整います。
●肌荒れ、シミ、しわ、たるみ防止
ビタミンCは、メラニン生成を抑制するのでシミやそばかすなどの予防に効果的です。また、コラーゲンと結びつき、しわやたるみを防ぐ効果も期待できます。
●腸内バランスを整える
酵素ドリンクにオリゴ糖や乳酸菌が含まれている場合、腸内環境改善するのに適しています。オリゴ糖を摂取すると腸内のビフィズス菌が増え、腸内細菌のエサとなり善玉菌が増えます。また、乳酸菌は悪玉菌の増殖を防ぐため腸内バランスを整える効果が期待できます。
●血糖値の上昇を抑制する
お酢が含まれた酵素ドリンクの場合、アミノ酸とミネラルを効率よく摂取することができます。酢酸が含まれるお酢には、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果があるとされています。

酵素の上手な取り入れ方とは？

●生野菜やフルーツを食べる
酵素には熱に弱いという特性があります。
新鮮な生野菜・フルーツには、酵素が豊富に含まれているのでサラダなどで美味しく食べましょう。
●発酵食品を食べる
質のよい味噌・納豆・漬物・お酢・かつお節・チーズには酵素が豊富に含まれています。
発酵食品とは、乳酸菌・麹菌などの微生物によって食材のもっているタンパク質・糖などが分解され、別の食品になったもののことを指します。発酵食品は微生物がある程度消化してくれているので、人間の体内に入ったあとは少しの消化酵素で消化できるといわれています。体内の酵素を無駄にせず消化できます。
●水分をとる
体内の老廃物を排出するには、酵素だけでは難しいものです。水分を摂取して酵素が代謝してくれた老廃物を体の外に排出しましょう。
まずは、朝起きたらコップ1杯分の白湯を飲みましょう。白湯を飲むことで寝ている間に代謝によってたまった老廃物が流れやすくなり、排出がスムーズになります。
●酵素ドリンクで補う
酵素ドリンクは酵素をたっぷり含んだ飲み物なので、代謝アップ・水分摂取に最適です。
ダイエットを考えている方なら、摂取カロリーも抑えたい、でも酵素もしっかり摂りたい。では、1日の食事のうち1食を酵素ドリンクに置き換えしてみてはいかがでしょうか？夜ごはんを置き換えれば、寝起きの内臓の負担軽減にもつながります。