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筋膜リリースの効果とセルフケアのご紹介。

2023.11.23

筋膜の特徴とは？

・筋膜同士が癒着する
筋膜は弾力性がある半面、よじれたり硬くなりやすい性質があります。
長時間同じ姿勢を続けるなどで体の一部分に負荷がかかったり、筋肉を動かさなかったりすると筋膜は癒着し伸縮性を失います。
・よじれやシワが生じる
筋膜は弾力性があり体内でよく動くので、よじれたりシワが寄ったりすることがあります。放っておくとよじれやシワは増えて癒着し、血流が悪くなり痛みの原因になります。また、筋肉や関節の可動性も低下するので筋膜が癒着する前にゆるめて、柔軟性を取り戻す必要があります。

筋膜リリースとは！？

筋膜リリースとは、全身に広がる「筋膜」という組織に注目し、弾力や伸縮性がなくなることで動きが鈍くなった筋膜を解放し、正常な状態に戻すための方法が「筋膜リリース」になります。
リリースは、制限を解放する・解きほぐすという意味になります。
運動不足や生活習慣が原因で滞った血流を本来の姿に戻す、解放するのが筋膜リリースの役割です。それにより、免疫力を上げ、不調だった体のリズムを正常に戻す効果が期待できます。

筋膜リリースの効果とは？

【こり・痛みが解消】
筋膜リリースでトリガーポイントにアプローチすることで、滞っていた血流がよくなり、こり・痛みが軽減します。
【姿勢がよくなる】
筋肉は骨格を支えているので、筋膜が癒着すると体が歪み、骨格のバランスも崩れます。筋膜リリースで筋肉の動きがよくなるこで、骨格をサポートでき姿勢も整います。
【体が動かしやすい】
筋膜リリースをすると、固まっていた筋膜がゆるみ、血流がよくなり、こり・痛みが軽減し、関節の可動域が広がります。
【不調が改善】
筋膜のよじれや癒着は内臓などの組織を低下させ、冷えや慢性疲労などの症状を引き起こします。筋膜リリースを行うことで、本来あるべき位置に骨や内臓が戻り血流がよくなるため、体の不調が軽減・改善されます。

筋膜リリースセルフケア

筋膜リリースはお風呂上りの血流がいいときに行うと、筋膜も緩みやすくなるため、より深層にアプローチしやすく効果を実感できます。
・背面筋膜リリース
1、腕と足を伸ばして仰向けになります。
骨盤の少し上にフォームローラーをあて、全身の力を抜いて伸ばし10秒キープします。フォームローラーを腰の下、背中の下とずらしながら押し伸ばしていきます。
2、仰向けのまま腕を下ろし、首の後ろ、後頭部にフォームローラーをあて10秒押し伸ばします。

症状に関しての疑問点等などございましたら、お気軽にお近くのあい鍼灸院・接骨院へご相談下さい。