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デスクワークによる疲労改善に効果的なのはストレッチ！

2020.11.24

こんな症状ありませんか？

□肩がガチガチでパソコン作業がつらい
□寝ても疲れが取れない
□朝起きると、全身が痛い
□頭痛薬が手放せない
□腰痛で座り仕事がつらい

これらの症状はデスクワークによる悩みです。
長時間同じ姿勢を続けたことによる、肉体的な疲労になります。
その疲労を予防する一番の方法は正しい姿勢で過ごす事です。
でも、一日中正しい姿勢過ごすなんて難しいのではないでしょうか。
そんなときに効果的なのが、ストレッチです。
ここでは、椅子に座ったままできるストレッチをご紹介します。

肩・首をのばす

①上半身をまっすぐ伸ばし、首を右に傾けてしばらくキープします。ゆっくり戻して、次は左側に傾けてしっかり伸ばしましょう。
②正面を向き、アゴを胸につけるイメージで首をゆっくり前に倒して、しばらくキープします。痛気持ちいい程度に伸びたら、ゆっくりと戻しましょう。
③背筋を伸ばして上半身をまっすぐにしたら、両手を上げて後頭部で手の平を握り、頭を押し出すように首を倒してしばらくキープします。痛気持ちいい程度に伸びたら、ゆっくりと戻しましょう。

背筋をのばす

①お尻を前に移動し、椅子に浅めに座る。
②体の前で両手を握り、手の平を外側に向ける。
③背もたれにもたれかかりながら、弧を描くように腕をあげて、背中全体を反らして伸ばし、しばらくキープ。
④ 痛気持ちいい程度に伸びたら、ゆっくりと戻す。

立って歩く

定期的に立ち上がって姿勢を変え、疲労をリセットするのも効果的です。仕事に集中していると、姿勢を変えないまま過ごしてしまいますが、30分集中した後5分間休憩するほうが効率はあがります。
仕事の間にこまめに立ち上がり、歩いて血流の状態を正常に戻しましょう。短時間のトイレ休憩をはさむと、気分がリフレッシュし集中力も途切れません。

肩こりの予防ストレッチ

肩こりの予防にはストレッチが必要です。
ご自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介します。

疲れたらこまめにストレッチをするのが、疲労を蓄積させないポイントです。ちょっとした工夫で疲労の軽減はできるので、ぜひ取り組んでみてください。

なかなか良くならない痛みにお悩みの方は、お気軽にお近くのあい鍼灸院・接骨院にご相談ください。