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腰痛の原因と、予防ストレッチのご紹介！

2022.07.07

腰痛になる原因とは？

・筋肉の衰え、運動不足
筋力が落ちて背骨を支える力がおちると、背骨への負担が大きくなります。特に腹筋・背筋・お尻の筋肉・太ももの筋肉などが背骨を支える大きな力となっているので筋力の衰えを予防する必要があります。
・姿勢や動作
前かがみや捻った状態で荷物を持ち上げるなどの不自然な姿勢や、長時間同じ姿勢は、腰への負担がかかります。
・環境
屋内作業では寒さを感じないように温度を調節し、寒い場所では温かい服装をしましょう。長時間の車の運転は、休憩をとるようにしましょう。

身体を歪ませる原因とは？

・椅子に座ったとき、足を組む
・床に座ると、いつも同じ方向に横座りをする
・片足に重心をかけて立つ
・前のめり姿勢でスマホ・パソコンを操作する
・寝転んでテレビを観る
あてはまるものがあれば、身体の歪み原因になります。
腰痛を予防するためにも、改善しましょう。

・腰痛になった場合の対処法

・慢性的な腰痛
「重たい」「だるさを感じる」などの症状には、患部を温めることが効果的です。ゆっくりと入浴し、ストレッチやマッサージなど腰に負担をかけないように血行をよくし、温めましょう。
・急に起こった腰痛
急な腰痛で動けなくなってしまった場合は、腰に負担がかからないよう横になります。横になるときは無理をせず、少しずつゆっくり動き、できる範囲で一番楽な体勢を取りましょう。痛みが治まってから、ゆっくりと身体を横にしていきましょう。このときに腰を回したり、動かしたりしないよう気をつけ、腰の筋肉は使わないようにします。また、痛む部分を冷やしたり、」コルセットを巻いたりすると効果的です。

腰痛予防ストレッチ

腰痛を予防するためには、セルフケアが大切です。
ご自宅でできる簡単なストレッチをご紹介いたします。

症状に関して、疑問点等などございましたら、お気軽に、あい鍼灸院・接骨院 イオンタウン豊中緑丘院にご相談ください。
https://www.ai-medical.co.jp/clinic/toyonaka/

また、お近くの院でもお気軽にご相談ください。