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正月太りの原因と予防法のご紹介。

2023.12.28

正月太りの原因とは？

・食べすぎ
年末年始はさまざまなイベントで、料理やアルコール、スイーツなどを食べる機会が増える時期です。短期間で暴飲暴食を繰り返したことで、体重増加につながる可能性が高くなります。
・運動不足
毎日の運動や通学がなくなり、体を動かす機会が減るため消費カロリーが低下してしまいます。しかし摂取カロリーは通常より増えるので、1日の消費カロリーをオーバーしていると考えられます。
・アルコール
アルコールには食欲を増進させる作用があります。またビール・カクテル・日本酒などの酒類には糖質が多く含まれています。
・不規則な生活
夜更かしなどで生活リズムが崩れると、体内時計が乱れて代謝が落ち太りやすくなります。
・冷え
体が冷えると血流の流れが悪くなり、皮下脂肪を溜め込みやすくなります。

正月太り予防法とは？

【生活リズム】
増加した体重を効果的にリセットするには、規則正しい生活を送る方法が有効とされています。1日3食の食事を決まった時間に摂取すると生活リズムが整い、快適な睡眠につながります。
【運動量を増やす】
増加した体重をリセットするには、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなるように心がけましょう。
エレベータよりも階段を使ったり、電車では立ったままでいたりするだけでも消費カロリーは高くなります。また、筋トレや散歩など軽い運動を取り入れると、より体重を減らす効果が期待できます。
【首・足を冷やさない】
首や足を冷やさないことで、体のリズムアップが期待でき、体重の減量を見込めます。首や足首は動脈が体表近くを走っているため、マフラーやレッグウォーマーなどで体が温まります。五本指ソックスは足指を包むので、保温力が上がります。
【湯船に浸かる】
38～40℃くらいのお湯にゆっくり浸かると、血行促進やリラックス効果が期待でき代謝が高まります。
【睡眠の質を高める】
睡眠不足は基礎代謝の低下につながるため、しっかり睡眠をとりましょう。
【リンパマッサージ】
体内に蓄積された老廃物を体外に排出されるとされ、体のリズムアップが見込めます。また、むくみや冷えの改善にもつながります。

正月太りに効果的、プロラボのご紹介。

・胃もたれや胃腸をリセットしたい
1日間：初めてファスティングする方におすすめ
・週末のみファスティングしたい
3日間：生活に中で無理なく効果得たい方におすすめ
・ダイエット効果を高めたい
5日〜7日間：本格的にファスティングダイエットをしたい方におすすめ
・デトックス、アンチエイジング効果
5日〜7日間：ファスティング中級者以上の方におすすめ
ファスティングは、断食期間と同じ日数を準備期間・回復期間ともに設けるよう心がけましょう。

ファスティング注意点とは？

●準備期間中は胃腸に負担をかけない
準備期間中は、ウォーミングアップの期間になるので断食期に向けて体を慣らす必要があります。普段通りの食事をしてしまうと、断食期に入った時に辛くなってしまいます。なるべく低脂肪・低糖質のサラダ・スープなどを中心に摂るようにしましょう。
●1日２リットルの水分補給
食事をしない分、水分補給のタイミングが少なくなってしまいます。
意識的に最低でも2リットルの水を飲むようにしましょう。腸内環境を改善したり、老廃物を排出するために水分はとても重要です。

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